杠杆耸肩
力量 · 初级 · 斜方肌
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- 斜方肌
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- 前臂
- 器械
- 器械
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 孤立
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
斜方肌
同时锻炼: 前臂
动作要领 — 杠杆耸肩
- 1将适当的重量装到销钉上。将自己定位在两个把手的正中间。
- 2以舒适的握法抓住上方把手，然后吸气同时降低臀部。眼睛平视前方，挺胸。
- 3用脚跟蹬地，伸展髋部和膝盖，直立站起。整个动作过程中保持手臂伸直，完成时肩膀向后。这是您的起始位置。
- 4通过将肩膀向耳朵方向耸起来提升重量，保持上下垂直移动。
- 5在动作顶部暂停，然后将重量返回到起始位置。
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付诸实践
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