史密斯机背后耸肩
力量 · 初级 · 斜方肌
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- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 孤立
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
斜方肌
同时锻炼: 肩部
动作要领 — 史密斯机背后耸肩
- 1将横杆调至大腿高度，装上适当的重量。
- 2站立，横杆置于身后，双手以与肩同宽的旋前握法握住横杆并解锁。保持身体直立，头部和胸部抬起，手臂伸直。这是起始位置。
- 3通过耸肩启动动作，将肩膀垂直向上耸起。运动过程中不要弯曲手臂或手腕。
- 4短暂停顿后，将重量返回起始位置。
- 5重复所需次数后，将挂钩卡回以固定重量。
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付诸实践
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