杠杆高位划船
力量 · 初级 · 中背部
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 中背部
- 次要肌肉
- 背阔肌
- 器械
- 器械
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
中背部
同时锻炼: 背阔肌
动作要领 — 杠杆高位划船
- 1将适当的重量装入销钉，并调整座椅高度，使您恰好能够够到上方的把手。调整膝盖垫以帮助固定身体。以正握（掌心朝下）抓握把手。这是您的起始位置。
- 2将把手拉向躯干，在弯曲肘部的同时向内收缩肩胛骨。
- 3在动作底部暂停，然后缓慢地将把手返回到起始位置。
- 4进行多次重复时，避免将重量完全返回限位块，以保持目标肌肉的张力。
围绕它制定计划
付诸实践
打开应用，跟随每个动作的动画演示进行训练。
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