站姿提踵
力量 · 初级 · 小腿
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锻炼的肌肉
小腿
动作要领 — 站姿提踵
- 1将站姿提踵器械的衬垫杠杆调整到适合你的高度。
- 2将双肩置于护垫下方，脚尖朝前（或采用另外两种姿势之一）。前脚掌应踩在踏块上，脚跟悬空。伸展髋部和膝盖向上推起重量，直到身体直立。膝盖保持略微弯曲，切勿锁死。这是起始姿势。
- 3呼气，尽可能伸展踝关节并收缩小腿，将脚跟抬起。膝盖始终保持不动，不得弯曲。在下落前保持收缩一秒。
- 4吸气，缓慢回到起始位置，放低脚跟、屈踝，直到小腿被拉伸。
- 5重复建议的次数。
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付诸实践
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