机械牧师弯举
力量 · 初级 · 二头肌
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- 拉
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- 孤立
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
二头肌
动作要领 — 机械牧师弯举
- 1坐在牧师弯举机上，选择重量。
- 2将上臂背面（肱三头肌）放在机器提供的牧师垫上，用反握（掌心向上）握住把手。提示：将手臂放在垫上时，确保保持肘部内收。这将是你的起始位置。
- 3呼气并收缩二头肌，向上提起把手。在顶部位置确保保持收缩一秒。提示：只有前臂应移动，上臂应始终静止并保持在垫上。
- 4吸气时，缓慢地将把手放低回到起始位置。
- 5重复建议的次数。
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付诸实践
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