史密斯机反向提踵
力量 · 初级 · 小腿
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小腿
动作要领 — 史密斯机反向提踵
- 1根据您的身高调整史密斯机器上的杠铃，并在杠铃正下方对齐一个抬高的平台。
- 2站在平台上，脚跟稳固地踩在平台顶部，脚掌前端超出平台边缘。脚趾朝前，两脚与肩同宽。
- 3现在，将肩膀置于杠铃下方，保持上述脚部位置，推起杠铃，伸展臀部和膝盖直至躯干直立。膝盖应保持轻微弯曲，切勿锁死。这是您的起始位置。提示：背上的杠铃仅用于平衡目的。
- 4呼气的同时，尽量将脚趾向上抬高，收缩小腿，抬起脚掌前端。确保膝盖始终保持静止，任何时候都不应弯曲。在收缩位置保持一秒，然后开始回落。
- 5吸气的同时，缓慢降低脚掌前端和脚趾，回到起始位置。
- 6重复推荐的次数。
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付诸实践
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