大腿外展机
力量 · 初级 · 外展肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 外展肌
- 次要肌肉
- 臀部
- 器械
- 器械
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 孤立
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
外展肌
同时锻炼: 臀部
动作要领 — 大腿外展机
- 1开始时，坐在外展机上，选择适合自己的重量。当双腿正确就位后，握住两侧的把手。腰部以上的整个上半身应保持不动。这是起始位置。
- 2呼气的同时，用双腿缓慢地向机器施力，使双腿向两侧分开。
- 3感受收缩一秒钟，然后在吸气时开始将双腿移回起始位置。注意：记住保持上半身不动，以防止受伤。
- 4重复推荐次数。
围绕它制定计划
付诸实践
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