史密斯机直立划船
力量 · 初级 · 斜方肌
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打开应用 →- 主要肌肉
- 斜方肌
- 次要肌肉
- 二头肌, 中背部, 肩部
- 器械
- 器械
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
斜方肌
同时锻炼: 二头肌, 中背部, 肩部
动作要领 — 史密斯机直立划船
- 1首先，将史密斯机器上的杠铃设置为大约大腿中部的高度。选择正确高度并装好重量后，用正握（手掌朝前）以肩宽握距抓住杠铃。如果使用较大重量，可能需要护腕。
- 2将杠铃抬起，完全伸展双臂，背部挺直。肘部应略微弯曲。这是起始位置。
- 3呼气时用侧肩发力带动杠铃向上。向上移动时杠铃应贴近身体。继续上拉直到杠铃接近触碰下巴。提示：肘部应引导动作。拉起杠铃时，肘部应始终高于前臂。同时保持躯干静止，在动作顶部停留一秒。
- 4缓慢将杠铃放回起始位置。进行此动作时吸气。
- 5重复推荐的次数。
围绕它制定计划
付诸实践
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