أفضل تمارين العضلة ذات الرأسين
عروض متحركة، والعضلات المستهدفة، وأداء خطوة بخطوة لكل حركة.
تجعيد المطرقة المتناوب
العضلة ذات الرأسين
تجعيد الدمبل المائل المتناوب
العضلة ذات الرأسين
تجعيد البار
العضلة ذات الرأسين
تجعيد البار مستلقياً على المنحدر
العضلة ذات الرأسين
العضلة العضدية — SMR
العضلة ذات الرأسين
كيرل المطرقة بالكابل — مقبض الحبل
العضلة ذات الرأسين
كيرل المقعد المائل بالكابل
العضلة ذات الرأسين
كيرل بار EZ قبضة ضيقة
العضلة ذات الرأسين
كيرل بار EZ قبضة ضيقة مع حزام مطاطي
العضلة ذات الرأسين
كيرل بار واقفاً قبضة ضيقة
العضلة ذات الرأسين
كيرل التركيز
العضلة ذات الرأسين
كيرل المطرقة المتقاطع
العضلة ذات الرأسين
تمرين كرل السحب
العضلة ذات الرأسين
كرل العضلة ذات الرأسين المتناوب بالدمبل
العضلة ذات الرأسين
كرل العضلة ذات الرأسين بالدمبل
العضلة ذات الرأسين
كرل الدمبل على المقعد المائل وجهاً للأسفل
العضلة ذات الرأسين
كرل بالبار EZ
العضلة ذات الرأسين
كرل الدمبل المائل للعضلة القابضة
العضلة ذات الرأسين
تمرين المطرقة للبايسبس
العضلة ذات الرأسين
تمرين الكيبل العالي للبايسبس
العضلة ذات الرأسين
تمرين الدمبل المائل للبايسبس
العضلة ذات الرأسين
تمرين المطرقة المائل للبايسبس
العضلة ذات الرأسين
تمرين البايسبس الداخلي المائل
العضلة ذات الرأسين
تعقيد الذراع بالكابل أثناء الاستلقاء
العضلة ذات الرأسين
تعقيد الشريط بقبضة ضيقة على البكرة العالية أثناء الاستلقاء
العضلة ذات الرأسين
تعقيد الشريط على المقعد العالي أثناء الاستلقاء
العضلة ذات الرأسين
تعقيد الدمبل في وضع الاستلقاء على الظهر
العضلة ذات الرأسين
تعقيد العضلة ذات الرأسين بالجهاز
العضلة ذات الرأسين
تعقيد البريتشر بالجهاز
العضلة ذات الرأسين
تجعيد المبشر بالدمبل بيد واحدة
العضلة ذات الرأسين
تجعيد الكابل فوق الرأس
العضلة ذات الرأسين
تجعيد المبشر
العضلة ذات الرأسين
تجعيد مطرقة المبشر بالدمبل
العضلة ذات الرأسين
تجعيد البار العكسي
العضلة ذات الرأسين
تجعيد المبشر العكسي بالبار
العضلة ذات الرأسين
تمرين الكابل العكسي للذراع
العضلة ذات الرأسين
كيرل بالقرص بقبضة عكسية
العضلة ذات الرأسين
تمدد العضلة ذات الرأسين جالساً
العضلة ذات الرأسين
كيرل البار المركّز بقبضة ضيقة جالساً
العضلة ذات الرأسين
كيرل الدمبل جالساً
العضلة ذات الرأسين
كيرل الجزء الداخلي للعضلة ذات الرأسين بالدمبل جالساً
العضلة ذات الرأسين
تجعيد العنكبوت
العضلة ذات الرأسين
تجعيد العضلة الثنائية بالكابل وقوفاً
العضلة ذات الرأسين
تمدد العضلة الثنائية وقوفاً
العضلة ذات الرأسين
تجعيد التركيز وقوفاً
العضلة ذات الرأسين
تجعيد عكسي بالدمبل وقوفاً
العضلة ذات الرأسين
تجعيد العضلة الثنائية الداخلية وقوفاً
العضلة ذات الرأسين
تجعيد بالكابل بذراع واحدة وقوفاً
العضلة ذات الرأسين
تجعيد دمبل بذراع واحدة على المقعد المائل وقوفاً
العضلة ذات الرأسين
كيرل المنضدة بالدمبل بكلتا اليدين
العضلة ذات الرأسين
كيرل البار بقبضة واسعة وقوفاً
العضلة ذات الرأسين
كيرل زوتمان
العضلة ذات الرأسين
كيرل المنضدة زوتمان
العضلة ذات الرأسين