تمرين البايسبس الداخلي المائل
قوة · مبتدئ · العضلة ذات الرأسين
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- العضلة ذات الرأسين
- المعدات
- دمبل
- النوع
- عزل
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
العضلة ذات الرأسين
كيفية الأداء — تمرين البايسبس الداخلي المائل
- 1امسك دمبل في كل يد واستلقِ على ظهرك على مقعد مائل.
- 2يجب أن تتدلى الدمبلات على امتداد الذراعين على جانبيك مع توجيه الراحتين للخارج. هذه ستكون وضعيتك الابتدائية.
- 3عند الزفير، قم بثني الوزن للخارج وللأعلى مع إبقاء الساعدين محاذيين لعضلات الدلتا الجانبية. استمر في الثني حتى تصل الدمبلات إلى مستوى الكتف وعلى جانبي الدلتا. تلميح: يجب أن تشبه نهاية الحركة وضعية ثني العضلتين المزدوجة.
- 4بعد انقباض ثانية واحدة في أعلى الحركة، ابدأ في الشهيق وأعد الأوزان ببطء إلى الوضعية الابتدائية عبر نفس المسار.
- 5كرر لعدد التكرارات الموصى بها.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
