كرل العضلة ذات الرأسين المتناوب بالدمبل
قوة · مبتدئ · العضلة ذات الرأسين
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- العضلة ذات الرأسين
- ثانوية
- الساعدين
- المعدات
- دمبل
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- عزل
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
العضلة ذات الرأسين
يعمل أيضًا على: الساعدين
كيفية الأداء — كرل العضلة ذات الرأسين المتناوب بالدمبل
- 1قف منتصباً مع الاحتفاظ بدمبل في كل يد على طول الذراع. يجب أن تكون المرفقان قريبين من الجذع وراحتا اليدين متجهتان نحو الفخذين.
- 2مع إبقاء الجزء العلوي من الذراع ثابتاً، ارفع الوزن الأيمن بحركة كيرل مع تدوير راحة اليدين حتى تتجها للأمام. عند هذه النقطة، استمر في تقليص العضلة ذات الرأسين أثناء الزفير حتى تنقبض العضلة بالكامل وتصل الدمابل إلى مستوى الكتف. احتفظ بالوضعية المنقبضة لثانية واحدة مع ضغط العضلة ذات الرأسين. تلميح: يجب أن تتحرك الساعدان فقط.
- 3ابدأ ببطء في إعادة الدمبل إلى وضعية البداية أثناء الشهيق. تلميح: تذكر تدوير راحتي اليدين إلى وضعية البداية (نحو الفخذين) عند النزول.
- 4كرر الحركة باليد اليسرى. هذا يساوي تكراراً واحداً.
- 5استمر في التناوب بهذه الطريقة للعدد الموصى به من التكرارات.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
