تجعيد عكسي بالدمبل وقوفاً
قوة · متوسط · العضلة ذات الرأسين
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- العضلة ذات الرأسين
- ثانوية
- الساعدين
- المعدات
- دمبل
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- عزل
- المستوى
- متوسط
العضلات المستهدفة
العضلة ذات الرأسين
يعمل أيضًا على: الساعدين
كيفية الأداء — تجعيد عكسي بالدمبل وقوفاً
- 1للبدء، قف منتصباً بدمبل في كل يد بقبضة علوية (الكفّان للأسفل). الذراعان ممدودتان بالكامل والقدمان بعرض الكتفين. هذه وضعية البداية.
- 2مع تثبيت العضدين، ارفع الوزن أثناء الزفير بقبض العضلتين ذواتي الرأسين. ينبغي أن يتحرك الساعد فقط. واصل حتى تنقبض العضلتان بالكامل ويصل الدمبلان إلى مستوى الكتفين. اثبت على الانقباض ثانية مع عصر العضلة.
- 3أنزل الدمبلين ببطء إلى وضع البداية أثناء الشهيق.
- 4كرّر العدد الموصى به من التكرارات.
تدرّب عليه ضمن برنامج كامل
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
