تمرين الدمبل المائل للبايسبس
قوة · مبتدئ · العضلة ذات الرأسين
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- العضلة ذات الرأسين
- المعدات
- دمبل
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- عزل
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
العضلة ذات الرأسين
كيفية الأداء — تمرين الدمبل المائل للبايسبس
- 1اجلس على مقعد مائل بدمبل في كل يد والذراعان ممدودتان. ألصق مرفقيك بجذعك وأدِر كفّيك للأمام. هذه وضعية البداية.
- 2مع تثبيت العضد، ارفع الوزن أثناء الزفير بقبض العضلة ذات الرأسين. ينبغي أن يتحرك الساعد فقط. واصل حتى تنقبض العضلة بالكامل ويصل الدمبلان إلى مستوى الكتفين. اثبت في الوضع المنقبض ثانية.
- 3أنزل الدمبلين ببطء إلى وضع البداية أثناء الشهيق.
- 4كرّر العدد الموصى به من التكرارات.
تدرّب عليه ضمن برنامج كامل
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
