كرل العضلة ذات الرأسين بالدمبل
قوة · مبتدئ · العضلة ذات الرأسين
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- العضلة ذات الرأسين
- ثانوية
- الساعدين
- المعدات
- دمبل
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- عزل
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
العضلة ذات الرأسين
يعمل أيضًا على: الساعدين
كيفية الأداء — كرل العضلة ذات الرأسين بالدمبل
- 1قف منتصباً مع دمبل في كل يد على طول الذراع. أبقِ المرفقين قريبين من الجذع ودوّر راحتي اليدين حتى تتجها للأمام. ستكون هذه وضعية البداية.
- 2الآن، مع إبقاء الجزء العلوي من الذراعين ثابتاً، ازفر وارفع الأوزان بحركة كيرل مع تقليص العضلات ذات الرأسين. استمر في رفع الأوزان حتى تنقبض العضلتان ذواتا الرأسين بالكامل وتصل الدمابل إلى مستوى الكتف. احتفظ بالوضعية المنقبضة للحظة مع ضغط العضلتين ذواتي الرأسين.
- 3ثم شهق وابدأ ببطء في خفض الدمابل إلى وضعية البداية.
- 4كرر للعدد الموصى به من التكرارات.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
