كيرل المطرقة المتقاطع
قوة · مبتدئ · العضلة ذات الرأسين
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- العضلة ذات الرأسين
- ثانوية
- الساعدين
- المعدات
- دمبل
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- عزل
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
العضلة ذات الرأسين
يعمل أيضًا على: الساعدين
كيفية الأداء — كيرل المطرقة المتقاطع
- 1قف مستقيماً مع حمل دمبل في كل يد. يجب أن تكون يداك على جانبيك مع توجيه راحتي اليدين للداخل.
- 2مع إبقاء راحتي اليدين للداخل وبدون تدوير ذراعك، ارفع الدمبل الموجود في ذراعك اليمنى نحو كتفك الأيسر أثناء الزفير. المس أعلى الدمبل بكتفك وامسك الانقباض لثانية واحدة.
- 3انزل الدمبل ببطء على طول نفس المسار أثناء الشهيق ثم كرر نفس الحركة مع الذراع اليسرى.
- 4استمر في التبديل بهذه الطريقة حتى يتم أداء العدد الموصى به من التكرارات لكل ذراع.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
