كيرل البار بقبضة واسعة وقوفاً
قوة · مبتدئ · العضلة ذات الرأسين
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- العضلة ذات الرأسين
- المعدات
- بار حديدي
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- عزل
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
العضلة ذات الرأسين
كيفية الأداء — كيرل البار بقبضة واسعة وقوفاً
- 1قف منتصبًا مع بقاء الجذع مستقيمًا، ممسكًا بالحديد من المقبض الخارجي العريض. يجب أن تكون الراحتان للأمام. يجب أن تكون المرفقان قريبتين من الجذع. هذه ستكون وضعيتك الابتدائية.
- 2مع إبقاء الجزء العلوي من الذراعين ثابتًا، قم بثني الأوزان للأمام مع انقباض العضلة ذات الرأسين (البايسبس) أثناء الزفير. نصيحة: يجب أن تتحرك الساعدان فقط.
- 3واصل الحركة حتى تنقبض العضلة ذات الرأسين بالكامل وتصل الحديد إلى مستوى الكتف. احتفظ بالوضعية المنقبضة لثانية واحدة واضغط على العضلة ذات الرأسين بقوة.
- 4ابدأ ببطء في إعادة الحديد إلى الوضعية الابتدائية أثناء الاستنشاق.
- 5كرر للعدد الموصى به من التكرارات.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
