تجعيد البار مستلقياً على المنحدر
قوة · مبتدئ · العضلة ذات الرأسين
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- العضلة ذات الرأسين
- المعدات
- بار حديدي
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- عزل
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
العضلة ذات الرأسين
كيفية الأداء — تجعيد البار مستلقياً على المنحدر
- 1استلقِ مستنداً على مقعد مائل، وذراعاك تمسكان بقضيب حديد ومتدليتان في خط أفقي. سيكون هذا وضع البداية.
- 2مع إبقاء الجزء العلوي من الذراعين ثابتاً، ارفع الوزن لأعلى ما تستطيع مع عصر العضلة ذات الرأسين. ازفر أثناء أداء هذا الجزء من الحركة. نصيحة: يجب أن يتحرك الساعدان فقط. لا تؤرجح ذراعيك.
- 3بعد انقباض لمدة ثانية، عُد ببطء إلى وضع البداية أثناء الشهيق. نصيحة: تأكد من النزول إلى الأسفل تماماً.
- 4كرّر للعدد الموصى به من التكرارات.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
