تجعيد البار العكسي
قوة · مبتدئ · العضلة ذات الرأسين
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- العضلة ذات الرأسين
- ثانوية
- الساعدين
- المعدات
- بار حديدي
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- عزل
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
العضلة ذات الرأسين
يعمل أيضًا على: الساعدين
كيفية الأداء — تجعيد البار العكسي
- 1قف منتصباً ممسكاً بالبار بعرض الكتفين مع إبقاء المرفقين قريبين من الجذع. يجب أن تكون راحتا اليدين متجهتين للأسفل (قبضة علوية). هذه هي وضعيتك الابتدائية.
- 2مع إبقاء الجزء العلوي من الذراعين ثابتاً، ارفع الوزن مع ضغط العضلة ذات الرأسين أثناء الزفير. يجب أن تتحرك الساعدان فقط. استمر في الحركة حتى تنقبض العضلة ذات الرأسين بالكامل ويصل البار إلى مستوى الكتفين. احتفظ بالوضعية المنقبضة لثانية واحدة مع ضغط العضلة.
- 3ابدأ ببطء في إعادة البار إلى الوضعية الابتدائية أثناء الشهيق.
- 4كرر التمرين للعدد الموصى به من التكرارات.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
