تجعيد دمبل بذراع واحدة على المقعد المائل وقوفاً
قوة · مبتدئ · العضلة ذات الرأسين
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- العضلة ذات الرأسين
- المعدات
- دمبل
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- عزل
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
العضلة ذات الرأسين
كيفية الأداء — تجعيد دمبل بذراع واحدة على المقعد المائل وقوفاً
- 1قف خلف المقعد المائل كأنك ستكون مساعداً لشخص ما. أمسك دمبل بيد واحدة وضعه على المقعد المائل بقبضة supinated (راحة اليد للأعلى).
- 2ضع اليد غير الرافعة في زاوية أو جانب المقعد المائل. يجب أن يكون الصدر مضغوطاً على الجزء العلوي من المقعد المائل وأن تكون القدمان ثابتتين على الأرض في وقفة عريضة. هذه هي وضعية البداية.
- 3مع إبقاء الجزء العلوي من الذراع ثابتاً، ارفع الدمبل للأعلى مع انقباض العضلة ذات الرأسين أثناء الزفير. يجب أن تتحرك الساعدان فقط. استمر في الحركة حتى تنقبض العضلة ذات الرأسين بالكامل ويكون الدمبل عند مستوى الكتف. أمسك الوضعية المنقبضة لثانية واحدة.
- 4ابدأ ببطء في إعادة الدمبل إلى وضعية البداية أثناء الشهيق.
- 5كرر العدد الموصى به من التكرارات.
- 6بدّل الذراع عند أداء هذا التمرين.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
