كيرل الجزء الداخلي للعضلة ذات الرأسين بالدمبل جالساً
قوة · مبتدئ · العضلة ذات الرأسين
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- العضلة ذات الرأسين
- المعدات
- دمبل
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- عزل
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
العضلة ذات الرأسين
كيفية الأداء — كيرل الجزء الداخلي للعضلة ذات الرأسين بالدمبل جالساً
- 1اجلس على طرف مقعد مستوٍ مع دمبل في كل يد ممدودة على طول الجسم. يجب أن تكون المرفقان قريبتين من الجذع.
- 2اقلب راحتي اليدين نحو الداخل في وضع محايد. هذه ستكون وضعيتك الابتدائية.
- 3مع إبقاء الذراعين العلويتين ثابتتين، ارفع الدمبلز للخارج وللأعلى، مع تدوير الراحتين للخارج عند الرفع وإبقاء الساعدين متوازيين مع عضلات الدلتا الخارجية. تلميحات:
- 4يجب أن تتحرك الساعدان فقط. واصل الحركة حتى تنقبض العضلتان ذواتا الرأسين بالكامل والدمبلز عند مستوى الكتفين. ثبّت وضعية الانقباض لثانية مع الضغط على العضلتين.
- 5ابدأ ببطء في إعادة الدمبلز إلى الوضع الابتدائي مع الشهيق. تذكر تدوير ذراعيك عند خفض الدمبلز للعودة إلى القبضة المحايدة.
- 6كرّر للعدد الموصى به من التكرارات.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
