تمرين المطرقة للبايسبس
قوة · مبتدئ · العضلة ذات الرأسين
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- العضلة ذات الرأسين
- المعدات
- دمبل
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- عزل
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
العضلة ذات الرأسين
كيفية الأداء — تمرين المطرقة للبايسبس
- 1قف منتصباً مع دمبل في كل يد ممسوكة على طول الذراعين. يجب أن تكون المرفقان قريبتين من الجذع.
- 2يجب أن تكون راحتا اليدين متجهتين نحو جذعك. ستكون هذه هي وضعية البداية.
- 3الآن، مع إبقاء الجزء العلوي من الذراع ثابتاً، ازفر وارفع الوزن للأمام مع تقلص العضلة ذات الرأسين. استمر في رفع الوزن حتى تنقبض العضلة ذات الرأسين بالكامل ويصل الدمبل إلى مستوى الكتف. احتفظ بالوضعية المنقبضة للحظة مع ضغط العضلة ذات الرأسين. تلميح: ركز على إبقاء المرفق ثابتاً وتحريك الساعد فقط.
- 4بعد التوقف القصير، خذ نفساً وابدأ ببطء في خفض الدمبلات إلى وضع البداية.
- 5كرر للعدد الموصى به من التكرارات.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
