كيرل بار EZ قبضة ضيقة مع حزام مطاطي

قوة · مبتدئ · العضلة ذات الرأسين

اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.

العضلات المستهدفة

العضلة ذات الرأسين

يعمل أيضًا على: الساعدين

1اربط شريطاً بكل طرف من طرفي البار. خذ البار وضع قدماً واحدة على منتصف الشريط. قف منتصباً مع قبضة ضيقة ومقلوبة للأعلى على بار EZ. يجب أن تكون الكوعان قريبتين من الجذع. هذه ستكون وضعيتك الابتدائية.
2مع إبقاء الجزء العلوي من الذراعين ثابتاً، اثنِ الكوعين لأداء حركة الكيرل. ازفر عند رفع الثقل.
3استمر في الحركة حتى تكون عضلات البايسبس منقبضة بالكامل والبار عند مستوى الكتفين. أبقِ الوضعية المنقبضة لمدة ثانية واضغط على عضلات البايسبس بقوة.
4ابدأ ببطء في إعادة البار إلى وضعية البداية أثناء الشهيق.
5كرّر للعدد الموصى به من التكرارات.