كرل بالبار EZ

قوة · مبتدئ · العضلة ذات الرأسين

اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.

العضلات المستهدفة

العضلة ذات الرأسين

1قف منتصباً بينما تمسك بارة EZ curl من المقبض الخارجي العريض. يجب أن تكون راحتا يديك متجهتين للأمام ومائلتين قليلاً للداخل بسبب شكل البارة. أبقِ مرفقيك قريبين من جذعك. ستكون هذه وضعيتك الابتدائية.
2الآن، مع إبقاء الجزء العلوي من ذراعيك ثابتاً، أخرج الهواء واثنِ الأوزان للأمام مع انقباض العضلة ذات الرأسين. ركّز على تحريك الساعد فقط.
3استمر في رفع الوزن حتى تنقبض عضلة البايسبس بالكامل وتصل البارة إلى مستوى الكتف. أمسك الوضعية المنقبضة في الأعلى لحظة واضغط على البايسبس.
4ثم خذ نفساً وأنزل البارة ببطء إلى وضعية البداية.
5كرر العدد الموصى به من التكرارات.