كيرل المنضدة بالدمبل بكلتا اليدين
قوة · مبتدئ · العضلة ذات الرأسين
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- العضلة ذات الرأسين
- المعدات
- دمبل
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- عزل
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
العضلة ذات الرأسين
كيفية الأداء — كيرل المنضدة بالدمبل بكلتا اليدين
- 1أمسك دمبلاً بكل ذراع وضع الجزء العلوي من الذراعين على منضدة الواعظ أو المنضدة المائلة. يجب الإمساك بالدمبل على مستوى الكتفين. ستكون هذه وضعية البداية.
- 2أثناء الشهيق، اخفض الدمبل ببطء حتى يمتد الجزء العلوي من الذراع بالكامل وتمتد العضلة ذات الرأسين (البايسبس) امتداداً كاملاً.
- 3عند الزفير، استخدم عضلة البايسبس لرفع الأثقال إلى الأعلى حتى تنقبض البايسبس انقباضاً كاملاً وتصل الدمبل إلى مستوى الكتفين.
- 4اضغط على البايسبس بقوة لمدة ثانية في الوضعية المنقبضة وكرر العدد الموصى به من التكرارات.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
