تجعيد التركيز وقوفاً
قوة · مبتدئ · العضلة ذات الرأسين
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- العضلة ذات الرأسين
- ثانوية
- الساعدين
- المعدات
- دمبل
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- عزل
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
العضلة ذات الرأسين
يعمل أيضًا على: الساعدين
كيفية الأداء — تجعيد التركيز وقوفاً
- 1أمسك الدمبل بيدك العاملة وانحنِ للأمام. دع ذراعك العاملة تتدلى عمودياً على الأرض مع توجيه الكوع للخارج. ستكون هذه وضعيتك البدائية.
- 2اثنِ الكوع لرفع الثقل، مع إبقاء الجزء العلوي من الذراع ثابتاً. في أعلى نقطة من التكرار، اضغط على العضلة ذات الرأسين وتوقف.
- 3أعِد الدمبل إلى وضعية البداية.
- 4كرر الحركة للعدد المحدد من التكرارات.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
