تجعيد الدمبل المائل المتناوب
قوة · مبتدئ · العضلة ذات الرأسين
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- العضلة ذات الرأسين
- ثانوية
- الساعدين
- المعدات
- دمبل
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- عزل
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
العضلة ذات الرأسين
يعمل أيضًا على: الساعدين
كيفية الأداء — تجعيد الدمبل المائل المتناوب
- 1اجلس على مقعد مائل وأمسك دمبل في كل يد ممدودة على طول الذراع. نصيحة: أبقِ المرفقين قريبين من الجذع. ستكون هذه وضعية البداية.
- 2مع إبقاء أعلى الذراع ثابتًا، ارفع الوزن الأيمن للأمام مع شد العضلة ذات الرأسين أثناء الزفير. وأثناء ذلك، أدر اليد بحيث تكون راحة اليد متجهة للأعلى. واصل الحركة حتى تنقبض العضلة ذات الرأسين بالكامل وتصل الدمبلات إلى مستوى الكتف. احتفظ بوضعية الانقباض لمدة ثانية مع الضغط على العضلة ذات الرأسين. نصيحة: يجب أن يتحرك الساعدان فقط.
- 3ابدأ بإعادة الدمبل ببطء إلى وضعية البداية أثناء الشهيق.
- 4كرر الحركة باليد اليسرى. هذا يعادل تكرارًا واحدًا.
- 5واصل التبديل بهذه الطريقة لعدد التكرارات الموصى به.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
