تمرين كرل السحب
قوة · متوسط · العضلة ذات الرأسين
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- العضلة ذات الرأسين
- ثانوية
- الساعدين
- المعدات
- بار حديدي
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- مركّب
- المستوى
- متوسط
العضلات المستهدفة
العضلة ذات الرأسين
يعمل أيضًا على: الساعدين
كيفية الأداء — تمرين كرل السحب
- 1أمسك البار بقبضة مقلوبة (راحتا اليدين للأمام) وقرّب مرفقيك من الجذع وإلى الخلف. ستكون هذه وضعية البداية.
- 2أثناء الزفير، ارفع البار بحركة كيرل مع إبقاء المرفقين للخلف، مع 'سحب' البار للأعلى مع إبقائه ملامساً للجذع. تلميح: كما ترى، لن تثبت المرفقين على الجانبين، بل ستحركهما للخلف. أيضاً، لا ترفع كتفيك.
- 3عد ببطء إلى وضعية البداية مع إبقاء البار ملامساً للجذع في جميع الأوقات.
- 4كرر للعدد الموصى به من التكرارات.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
