العضلة العضدية — SMR
Stretching · متوسط · العضلة ذات الرأسين
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- العضلة ذات الرأسين
- المعدات
- Foam Roll
- نوع القوة
- ثابت
- المستوى
- متوسط
العضلات المستهدفة
العضلة ذات الرأسين
كيفية الأداء — العضلة العضدية — SMR
- 1استلقِ على جانبك، واضعًا أعلى ذراعك على أسطوانة الفوم. ينبغي أن يكون أعلى الذراع متماشيًا تقريبًا مع جسمك، مع ضغط الجانب الخارجي من العضلة ذات الرأسين على الأسطوانة.
- 2ارفع وركيك عن الأرض مع توزيع وزنك على ذراعك وقدميك. اثبت لمدة 10-30 ثانية، ثم بدّل الجانب.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
