كرل الدمبل على المقعد المائل وجهاً للأسفل
قوة · متوسط · العضلة ذات الرأسين
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- العضلة ذات الرأسين
- المعدات
- دمبل
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- عزل
- المستوى
- متوسط
العضلات المستهدفة
العضلة ذات الرأسين
كيفية الأداء — كرل الدمبل على المقعد المائل وجهاً للأسفل
- 1أمسك بحبل وزن في كل يد واستلقِ على بطنك على مقعد مائل مع وضع كتفيك بالقرب من أعلى الميل. يمكن أن ترتكز ركبتاك على المقعد أو يمكنك فرد ساقيك على الجانبين (الطريقة المفضلة لديّ).
- 2دع ذراعيك تمتدان وتتدليان بشكل طبيعي أمامك بحيث تكونان عموديتين على الأرض.
- 3أبقِ مرفقيك بجانب جسمك مع توجيه راحتي يديك للأمام. هذه ستكون وضعية البداية.
- 4ارفع الأوزان بتقليص عضلة البايسبس حتى تنثني ذراعاك بالكامل. ازفر أثناء تأدية هذا الجزء من الحركة وتأكد من تحريك السواعد فقط. يجب أن تبقى الجزء العلوي من الذراعين ثابتًا في جميع الأوقات.
- 5اخفض الأوزان حتى تمتد ذراعاك بالكامل.
- 6كرر العدد الموصى به من المرات.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
