تمرين المطرقة المائل للبايسبس
قوة · مبتدئ · العضلة ذات الرأسين
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- العضلة ذات الرأسين
- المعدات
- دمبل
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- عزل
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
العضلة ذات الرأسين
كيفية الأداء — تمرين المطرقة المائل للبايسبس
- 1اجلس على مقعد مائل مع دمبل في كل يد. يجب أن تكون مضغوطاً بقوة على الظهر مع تقريب القدمين معاً. اترك الدمبلز تتدلى مباشرة لأسفل على جانبيك ممسكاً بهما بقبضة محايدة (قبضة المطرقة). ستكون هذه وضعية البداية.
- 2ابدأ الحركة بثني المرفق، محاولاً إبقاء الجزء العلوي من الذراع ثابتاً.
- 3استمر حتى أعلى الحركة وتوقف، ثم عد ببطء إلى وضعية البداية.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
