كيرل بار EZ قبضة ضيقة

قوة · مبتدئ · العضلة ذات الرأسين

اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.

العضلات المستهدفة

العضلة ذات الرأسين

يعمل أيضًا على: الساعدين

1قف منتصباً مع إمساك بار EZ Curl من المقبض الداخلي الأضيق. يجب أن تكون راحتا يديك متجهتين للأمام ومائلتين قليلاً للداخل بسبب شكل البار. يجب أن تكون المرفقان قريبتين من الجذع. ستكون هذه وضعيتك الابتدائية.
2مع إبقاء الجزء العلوي من الذراعين ثابتاً، قم بثني الوزن للأمام مع تقليص عضلة ثنائية الرأس أثناء الزفير. نصيحة: يجب أن تتحرك الساعدان فقط.
3استمر في الحركة حتى تنقبض عضلة ثنائية الرأس بالكامل ويصل البار إلى مستوى الكتف. حافظ على الوضعية المنقبضة لمدة ثانية واضغط على العضلة بقوة.
4ابدأ ببطء في إعادة البار إلى الوضعية الابتدائية مع الشهيق.
5كرر للعدد الموصى به من التكرارات.