تجعيد مطرقة المبشر بالدمبل
قوة · مبتدئ · العضلة ذات الرأسين
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- العضلة ذات الرأسين
- ثانوية
- الساعدين
- المعدات
- دمبل
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- عزل
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
العضلة ذات الرأسين
يعمل أيضًا على: الساعدين
كيفية الأداء — تجعيد مطرقة المبشر بالدمبل
- 1ضع الجزء العلوي من كلا الذراعين على منضدة البريتشر بينما تمسك بدمبل في كل يد مع توجيه الراحتين نحو بعضهما (قبضة محايدة).
- 2أثناء الشهيق، اخفض الدمبلين ببطء حتى يمتد الجزء العلوي من الذراع بالكامل وتُمد العضلة ذات الرأسين بالكامل.
- 3أثناء الزفير، استخدم العضلة ذات الرأسين لرفع الوزن للأعلى حتى تنقبض العضلة بالكامل ويصل الدمبلان إلى مستوى الكتف.
- 4اضغط على العضلة ذات الرأسين بقوة لثانية واحدة في وضع الانقباض، ثم كرر التمرين للعدد الموصى به من التكرارات.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
