تجعيد المبشر بالدمبل بيد واحدة
قوة · مبتدئ · العضلة ذات الرأسين
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- العضلة ذات الرأسين
- المعدات
- دمبل
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- عزل
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
العضلة ذات الرأسين
كيفية الأداء — تجعيد المبشر بالدمبل بيد واحدة
- 1أمسك الدمبل بالذراع اليمنى وضع الجزء العلوي من الذراع على مقعد الكيرل أو المقعد المائل. يجب أن يُمسك الدمبل على مستوى الكتف. ستكون هذه وضعيتك الابتدائية.
- 2أثناء الشهيق، اخفض الدمبل ببطء حتى يمتد ذراعك العلوية بالكامل ويُمدّ العضلة ذات الرأسين تمامًا.
- 3أثناء الزفير، استخدم العضلة ذات الرأسين لرفع الوزن للأعلى حتى تنقبض العضلة ذات الرأسين بالكامل ويصل الدمبل إلى مستوى الكتف. تذكر أنه لضمان الانقباض الكامل، يجب أن ترفع الخنصر أعلى من الإبهام.
- 4اضغط على العضلة ذات الرأسين بقوة لثانية في الوضعية المنقبضة وكرر التمرين للعدد الموصى به من التكرارات.
- 5بدّل الذراع وكرر الحركة.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
