كيرل التركيز
قوة · مبتدئ · العضلة ذات الرأسين
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- العضلة ذات الرأسين
- ثانوية
- الساعدين
- المعدات
- دمبل
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- عزل
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
العضلة ذات الرأسين
يعمل أيضًا على: الساعدين
كيفية الأداء — كيرل التركيز
- 1اجلس على مقعد مستوٍ مع دمبل أمامك بين ساقيك. الساقان متباعدتان والركبتان مثنيتان والقدمان على الأرض.
- 2التقط الدمبل بذراعك اليمنى. أسند الجزء الخلفي من عضدك الأيمن على باطن فخذك الأيمن. أدِر كفّك حتى يتجه للأمام بعيداً عن فخذك. الذراع ممدودة والدمبل فوق الأرض. هذه وضعية البداية.
- 3مع تثبيت العضد، ارفع الوزن أثناء الزفير بقبض العضلة ذات الرأسين. ينبغي أن يتحرك الساعد فقط. واصل حتى تنقبض العضلة بالكامل ويصل الدمبل إلى مستوى الكتف. في الأعلى ينبغي أن يكون الخنصر أعلى من الإبهام؛ هذا يضمن انقباضاً جيداً. اثبت ثانية مع عصر العضلة.
- 4أنزل الدمبل ببطء إلى وضع البداية أثناء الشهيق. تجنّب حركات التأرجح في أي وقت.
- 5كرّر العدد الموصى به من التكرارات ثم نفّذ الحركة بالذراع اليسرى.
تدرّب عليه ضمن برنامج كامل
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
