تجعيد المبشر العكسي بالبار

قوة · متوسط · العضلة ذات الرأسين

اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.

العضلات المستهدفة

العضلة ذات الرأسين

يعمل أيضًا على: الساعدين

1امسك الباربل المنحني (EZ-bar) بقبضة بعرض الكتفين مع توجيه راحتي اليدين للأسفل (قبضة بطنية).
2ضع الجزء العلوي من كلا الذراعين على منضدة القسيس مع تمديد ذراعيك بالكامل. هذه ستكون وضعيتك الابتدائية.
3أثناء الزفير، استخدم العضلة ذات الرأسين لرفع الوزن للأعلى حتى تنقبض العضلة بالكامل ويصل الباربل إلى مستوى الكتف. اضغط على العضلة بقوة لثانية واحدة في وضع الانقباض.
4أثناء الشهيق، اخفض الباربل ببطء حتى تمتد الذراعان العلويتان وتنبسط العضلة ذات الرأسين بالكامل.
5كرر العملية للعدد الموصى به من التكرارات.