تمدد العضلة ذات الرأسين جالساً
Stretching · متقدّم · العضلة ذات الرأسين
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- العضلة ذات الرأسين
- ثانوية
- الصدر, الأكتاف
- المعدات
- وزن الجسم
- نوع القوة
- ثابت
- النوع
- عزل
- المستوى
- متقدّم
العضلات المستهدفة
العضلة ذات الرأسين
يعمل أيضًا على: الصدر, الأكتاف
كيفية الأداء — تمدد العضلة ذات الرأسين جالساً
- 1اجلس على الأرض مع ثني ركبتيك ويقف شريكك خلفك. امدد ذراعيك مستقيمتين خلفك مع توجيه راحتي اليدين نحو بعضهما. سيمسك شريكك معصميك. هذه ستكون وضعية البداية.
- 2حاول ثني مرفقيك، بينما يمنع شريكك أي حركة فعلية.
- 3بعد 10-20 ثانية، ارخِ ذراعيك بينما يسحب شريكك معصميك بلطف للأعلى لتمديد العضلة ذات الرأسين. تأكد من إعلام شريكك عندما يكون التمديد مناسباً لمنع الإصابة أو الإفراط في التمديد.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
