كرل الدمبل المائل للعضلة القابضة

قوة · مبتدئ · العضلة ذات الرأسين

اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.

العضلات المستهدفة

العضلة ذات الرأسين

1أمسك الدمبل نحو الجانب الأبعد عنك بحيث يكون الجانب الأقرب إليك أثقل. (يمكن تطبيق هذا لتأثير جيد على جميع تمارين الدمبل للبايسبس.) الآن قم بعمل كيرل الدمبل المائل العادي، لكن اجعل معصميك أبعد ما يمكن للخلف لتحييد أي ضغط يقع عليهما.
2اجلس على مقعد مائل بزاوية 45 درجة ممسكاً بدمبل في كل يد.
3دع ذراعيك تتدلى على جانبيك مع إبقاء المرفقين للداخل، واقلب راحتي يديك للأمام مع توجيه الإبهامين بعيداً عن الجسم. نصيحة: حافظ على هذا الوضع للأيدي طوال الحركة إذ لا ينبغي أن يكون هناك أي لف أثناء الرفع. ستكون هذه وضعية البداية.
4ارفع الدمبلين معاً حتى تتقلص عضلات البايسبس بالكامل وازفر. نصيحة: لا تتأرجح بالذراعين ولا تستخدم الزخم. حافظ دائماً على حركة متحكم بها. احتفظ بالوضعية المنقبضة ثانية في الأعلى.
5مع الشهيق، عد ببطء إلى وضعية البداية.
6كرر العدد الموصى به من التكرارات.