最佳二头肌训练动作
每个动作都有动画演示、锻炼肌肉和分步要领。
交替锤式弯举
二头肌
交替上斜哑铃弯举
二头肌
杠铃弯举
二头肌
斜面卧姿杠铃弯举
二头肌
肱肌筋膜放松（SMR）
二头肌
绳索锤式弯举（绳索附件）
二头肌
绳索牧师凳弯举
二头肌
窄握EZ杆弯举
二头肌
窄握EZ杆弯举（配弹力带）
二头肌
站姿窄握杠铃弯举
二头肌
集中弯举
二头肌
交叉锤式弯举
二头肌
拖曳式弯举
二头肌
哑铃交替二头肌弯举
二头肌
哑铃二头肌弯举
二头肌
俯卧上斜哑铃弯举
二头肌
EZ杆弯举
二头肌
上斜哑铃屈肌弯举
二头肌
锤式弯举
二头肌
高位绳索弯举
二头肌
上斜哑铃弯举
二头肌
上斜锤式弯举
二头肌
上斜内侧肱二头肌弯举
二头肌
仰卧绳索弯举
二头肌
仰卧高位滑轮窄握弯举
二头肌
仰卧高凳杠铃弯举
二头肌
仰卧哑铃弯举
二头肌
机械二头肌弯举
二头肌
机械牧师弯举
二头肌
单臂哑铃牧师弯举
二头肌
过头绳索弯举
二头肌
牧师弯举
二头肌
牧师锤式哑铃弯举
二头肌
反握杠铃弯举
二头肌
反握杠铃牧师弯举
二头肌
反握绳索弯举
二头肌
反握杠铃片弯举
二头肌
坐姿肱二头肌拉伸
二头肌
坐姿窄握集中杠铃弯举
二头肌
坐姿哑铃弯举
二头肌
坐姿哑铃内侧肱二头弯举
二头肌
蜘蛛弯举
二头肌
站姿绳索弯举
二头肌
站姿二头肌拉伸
二头肌
站姿集中弯举
二头肌
站姿哑铃反握弯举
二头肌
站姿内侧二头肌弯举
二头肌
站姿单臂绳索弯举
二头肌
站姿单臂哑铃斜板弯举
二头肌
双臂哑铃牧师弯举
二头肌
站姿宽握杠铃弯举
二头肌
佐特曼弯举
二头肌
佐特曼牧师弯举
二头肌