双臂哑铃牧师弯举
力量 · 初级 · 二头肌
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- 哑铃
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 孤立
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
二头肌
动作要领 — 双臂哑铃牧师弯举
- 1每只手各握一个哑铃，将上臂放在弯举凳或斜托架上。哑铃应保持在肩膀高度。这是您的起始位置。
- 2吸气时，缓慢降低哑铃，直到上臂完全伸展、肱二头肌充分拉伸。
- 3呼气时，利用肱二头肌将重量弯举向上，直到肱二头肌完全收缩，哑铃位于肩膀高度。
- 4在收缩位置用力挤压肱二头肌保持一秒，然后重复推荐次数。
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付诸实践
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