站姿窄握杠铃弯举
力量 · 初级 · 二头肌
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- 二头肌
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- 前臂
- 器械
- 杠铃
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 孤立
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
二头肌
同时锻炼: 前臂
动作要领 — 站姿窄握杠铃弯举
- 1双手掌心向上，间距几英寸握住杠铃。
- 2站直，抬头，双脚约与肩同宽，手肘靠近躯干。这是起始位置。提示：在整个动作过程中，上臂和手肘保持固定不动。
- 3以半圆弧轨迹向上卷举杠铃，直到前臂触碰到肱二头肌。呼气并在顶部用力收缩肱二头肌保持一秒。提示：避免弓背或借助摆动力量，只有前臂应该移动。
- 4吸气并慢慢回到起始位置。
- 5按推荐次数重复动作。
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付诸实践
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