交叉锤式弯举
力量 · 初级 · 二头肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 二头肌
- 次要肌肉
- 前臂
- 器械
- 哑铃
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 孤立
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
二头肌
同时锻炼: 前臂
动作要领 — 交叉锤式弯举
- 1身体直立站好，每只手握一个哑铃。双手下垂在体侧，手心朝内。
- 2保持手心朝内，不要扭转手臂，呼气时将右手哑铃向左肩方向弯举。哑铃顶部碰触肩膀，保持收缩一秒钟。
- 3吸气时沿原路缓慢放下哑铃，然后对左臂重复相同动作。
- 4如此交替进行，直到每只手臂完成规定的重复次数。
围绕它制定计划
付诸实践
打开应用，跟随每个动作的动画演示进行训练。
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