仰卧高凳杠铃弯举
力量 · 中级 · 二头肌
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- 二头肌
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- 杠铃
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 孤立
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
二头肌
动作要领 — 仰卧高凳杠铃弯举
- 1面朝下俯卧在一张高平凳上，双手以旋后握法（掌心朝上）持握杠铃。提示：如果握的是直杠，采用肩宽握距；如果使用EZ弯举杆，握住内侧把手。上半身的位置应使上胸部超过凳子末端，杠铃悬垂于身前，手臂伸直与地面垂直。这是起始位置。
- 2保持肘部内收、上臂固定不动，随着呼气，沿半圆弧线弯举重量，同时收缩肱二头肌。在动作顶端保持一秒钟。
- 3吸气时，缓慢回到起始位置。提示：全程保持对重量的完全控制，避免任何摆动。记住，整个动作过程中只有前臂应该移动。
- 4重复推荐的训练次数。
围绕它制定计划
付诸实践
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