牧师弯举
力量 · 初级 · 二头肌
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打开应用 →- 主要肌肉
- 二头肌
- 器械
- 杠铃
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 孤立
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
二头肌
动作要领 — 牧师弯举
- 1完成这个动作需要一个传教士弯举凳和一根EZ杆。以内侧近握握住EZ弯举杆（最好让别人递给你，或从大多数传教士凳自带的前杠架上拿取）。手心应朝前，由于杠铃杆的形状，手腕会略微向内倾斜。
- 2将上臂贴靠在传教士凳垫上，胸部也靠在垫上，在肩部高度握住EZ弯举杆。这是起始位置。
- 3吸气时，缓慢地将杠铃下放，直到上臂完全伸展、肱二头肌充分拉伸。
- 4呼气时，用肱二头肌发力将重量卷起，直到肱二头肌完全收缩、杠铃回到肩部高度。用力收紧肱二头肌并保持该位置一秒钟。
- 5按建议的次数重复。
围绕它制定计划
付诸实践
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