哑铃交替二头肌弯举
力量 · 初级 · 二头肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 二头肌
- 次要肌肉
- 前臂
- 器械
- 哑铃
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 孤立
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
二头肌
同时锻炼: 前臂
动作要领 — 哑铃交替二头肌弯举
- 1挺直站立，每手各握一个哑铃，手臂自然下垂。肘部应靠近躯干，手掌朝向大腿。
- 2保持上臂不动，向右弯举重量，同时旋转手掌直到朝前。此时继续收缩肱二头肌，呼气直到肱二头肌完全收缩，哑铃达到肩膀高度。在收缩位置保持一秒，同时挤压肱二头肌。提示：只有前臂应该移动。
- 3吸气，缓慢将哑铃放回起始位置。提示：记得在下放时将手掌扭转回起始位置（朝向大腿）。
- 4用左手重复相同动作。这算作一次重复。
- 5以此方式交替进行，完成推荐次数。
围绕它制定计划
付诸实践
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