上斜锤式弯举
力量 · 初级 · 二头肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 二头肌
- 器械
- 哑铃
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 孤立
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
二头肌
动作要领 — 上斜锤式弯举
- 1坐在斜板凳上，每只手各持一个哑铃。背部应紧贴靠背，双脚并拢。让哑铃垂直悬挂在身侧，用中性握法（锤式握法）握持。这是你的起始位置。
- 2通过弯曲肘部来启动动作，尽量保持上臂静止不动。
- 3继续运动至顶部并暂停，然后缓慢地返回起始位置。
围绕它制定计划
付诸实践
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