仰卧哑铃弯举
力量 · 初级 · 二头肌
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打开应用 →- 主要肌肉
- 二头肌
- 器械
- 哑铃
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 孤立
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
二头肌
动作要领 — 仰卧哑铃弯举
- 1面朝上躺在平凳上，双手各握一个哑铃，置于大腿上方。
- 2将哑铃移至两侧，手臂伸展，手掌朝向大腿（中立握法）。
- 3保持手臂靠近躯干、肘部内收，缓慢地将手臂（保持伸展，肘部微弯）尽量向地面方向放低。当无法再向下时，将上臂锁定在该位置，这将是你的起始位置。
- 4呼气时，缓慢开始卷曲重量，同时旋转手腕使手掌朝上。继续弯举直到二头肌完全收缩，在顶部位置用力挤压保持一秒。提示：只有前臂应移动，上臂保持静止，整个动作过程中肘部应始终内收。
- 5非常缓慢地回到起始位置。
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付诸实践
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