站姿内侧二头肌弯举
力量 · 中级 · 二头肌
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打开应用 →- 主要肌肉
- 二头肌
- 器械
- 哑铃
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 孤立
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
二头肌
动作要领 — 站姿内侧二头肌弯举
- 1站立，双手各握一个哑铃，手臂自然下垂。肘部应靠近躯干，双脚间距约与肩同宽。
- 2将双手手掌旋转至相对朝内的中立位置，这是起始姿势。
- 3保持上臂静止不动，呼气的同时向外弯举哑铃，收缩肱二头肌。手腕应随之旋转，使哑铃举至最高点时变为旋后握（手掌朝上）。
- 4只有前臂应该运动。继续动作直到肱二头肌完全收缩、哑铃到达肩部高度。提示：保持前臂与三角肌外侧对齐。
- 5在收缩位置保持一秒，同时挤压肱二头肌。
- 6缓慢吸气的同时将哑铃放回起始位置。记住在放下重量时旋转手腕，切换回中立握。
- 7按建议的次数重复动作。
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付诸实践
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