站姿宽握杠铃弯举
力量 · 初级 · 二头肌
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- 二头肌
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- 杠铃
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 孤立
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
二头肌
动作要领 — 站姿宽握杠铃弯举
- 1直立站立，用宽握法握住杠铃外侧把手，手掌朝前，肘部靠近身体两侧。这是起始位置。
- 2保持上臂静止，呼气时向前弯曲收缩二头肌。提示：只有前臂应该移动。
- 3继续动作，直到二头肌完全收缩，杠铃到达肩膀高度。保持收缩位置一秒钟，用力挤压二头肌。
- 4吸气时缓慢将杠铃放回起始位置。
- 5按建议次数重复。
围绕它制定计划
付诸实践
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