坐姿哑铃弯举
力量 · 初级 · 二头肌
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- 二头肌
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- 哑铃
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 孤立
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
二头肌
动作要领 — 坐姿哑铃弯举
- 1坐在平板凳上，每手握一个哑铃，手臂自然下垂。肘部应靠近躯干。
- 2旋转手掌，使其朝向躯干。这是起始位置。
- 3保持上臂固定不动，弯举重量，当哑铃经过大腿时开始旋转手腕，使手掌在动作末端朝向前方。确保呼气时收缩肱二头肌，且只有前臂移动。继续动作直至肱二头肌完全收缩，哑铃位于肩膀水平。在挤压肱二头肌的同时，在收缩位置保持一秒。
- 4吸气时，缓慢将哑铃放回起始位置，同时将手腕旋回中立握姿。
- 5重复推荐次数。
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付诸实践
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