集中弯举
力量 · 初级 · 二头肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 二头肌
- 次要肌肉
- 前臂
- 器械
- 哑铃
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 孤立
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
二头肌
同时锻炼: 前臂
动作要领 — 集中弯举
- 1坐在平板凳上，一只哑铃放在两腿之间的身前。双腿分开，膝盖弯曲，双脚踩地。
- 2用右臂拿起哑铃。将右上臂后侧抵在右大腿内侧。旋转手掌，使其朝前、背向大腿。手臂伸展，哑铃悬于地面之上。这是起始姿势。
- 3保持上臂不动，呼气并收缩二头肌将重量举起。只有前臂应当移动。持续上举，直到二头肌完全收缩、哑铃到达肩部高度。顶端时小指应高于拇指，这能保证良好的收缩。停留一秒并挤压二头肌。
- 4吸气，缓慢将哑铃放回起始位置。任何时候都要避免借力摆动。
- 5重复建议的次数，然后用左臂做相同动作。
在完整计划中训练
付诸实践
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